wiek wzrost

[...] tez prosic o pomoc poniewaz moje zapotrzebowanie wynosi 3025 kcal a w diecie brakuje mi trochę do tego . Nie mam pomysłu co jeszcze w niej umiescic. Z góry dzieki . Dane : wiek 16 waga 75 kg wzrost 178 cm KALORIE : 3025 BIAŁKO : 157.5 / 1.1 TŁUSZCZ : 75 / 1.0 WĘGLE : 430 / 5.7 Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 [...]

Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]

1. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek pomidor otreby pszenne bieranie 30 min. 2. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek orzechy woskie marchew 3. przed silka kurczak piers ryz bialy sałata silka 4.odrazu po silce banan 5.w domy po silowni kurczak piers ryz bialy sałata 6. przed snem twarog oliwa z oliwek posiki tluszczowo-bialkowe miedzy silownia [...]

Proszę o ocenę mojego planu z góry wielkie dzięki. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Środa: Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] temu. Przez pol roku cwiczylem FBW poznije przerzucilem sie na split 2x w tygodniu jedna partia do tego aeroby itd. Zawsze z dietą. Przez pol roku cwiczylem bez jakiegos wiekszego celu. Bilans letko na plus +200-300 kcal. Pozniej przezrzucilem się na reukcje udalo mi sie zejsc przez 3 miesiace o 10 kilo w dol. Ale przez ostatnie 6 tygodni nic [...]

Wiek 18 lat (w marcu 19) Płeć Mężczyzna Wzrost i waga 181cm 69 kg BF to tak około 17/18 % Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp. Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów TRENING A Podciąganie (nachwyt) 5 x max Podciąganie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłości 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: do 100g dziennie -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (6 lat temu) brałem tescia ome deke i propa 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: jestem po redukcji, SUCHA [...]

Witam Cwicze juz koło roku i nie widać za bardzo efektów, i teraz mam zamiar,kupic sobie suple tylko nie wiem jakie wybrać co byście mi doradzili? A co do diety to nie mam z góry określonej tylko staram sie jest wartościowo i w większych ilosciach.. Z góry dziekuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witam mam prosbe w rozpisaniu i czesciowym doborze saa mam 3 opakowania test prolo, metke razaka 100tab ( wziasc ta czy inna; mam mozliwosc zamiany hehe), i zastanawiam sie nad nandrolone phenylpropionate 10ml/1000mg , do tego oczywiscie clomid no i na wszelki wypadek nolvadex, witaminki odzyweczki i co najwzniejsze motywacja , zalezy mi na masie [...]

Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]

Witam ćwicze pół roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt [...]

witam.....mam 16 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką...moim celem jest zwiększenie siły... na razie na ławce poziomej wyciskam 65kg.... co mam zrobić żeby poprawić swoje wyniki?? aha i czy brać jakieś odżywki??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

czesc chlopcy i dziewczyny;):* mam taka sprawe szukam kogos kto mi pomoze wyrobic se ładny brzuszek czyli pomoze mi stworzyc odpowiednia diete i cwiczenia jest ktoś chetny? byla bym bardzo wdzieczna hehe ;*:* piszcze;):* Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem jak bd trzeba to zmierze i podam to wszystko [...]

[...] omka 250 mg/e10d ,albo maksymalmie 250mg/e7d. Co drodzy forumowicze o tym myslicie?Chodzi mi w szczegolnosci o to czy takie dosyc mizerne dawki(250/e10d) moga zrobic jakies wieksze spustoszenie w moich jadrach?Czy moze po 3msc przestac omka na 3 tyg. i wziasc hcg a potem znowu omka kolejne 3 miechy? Jesli ktos napisze kuracja z dupy to niech [...]

Witam, sfd czytam od jakiegoś czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 [...]

Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 3,5roku z drobnymi przerwami(melanz pochlanial) Ilość spożywanego białka :- Ilość spożywanych węglowodanów :- Ilość spożywanych tłuszczów :- Opis przebytych cykli [...]

Witam, przepraszam ze moj pierwszy post to takie pytanie ale mysle ze to forum bedzie do tego najbardziej odpowiednie. Wiek 19 lat Waga 65kg Wzrost 176cm Planuje sobie kupic ławeczke do cwiczenia w domu i chcialbym poradzic sie u was, poniewaz to forum jest dosc znane i czesto tu siedzialem czytajac rozne tematy ale bez konta. nie wazne :) ktora [...]

[...] inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam ulozylem. Dlatego chcialbym zeby jakis profesjonalista ocenil moj plan. Nie wiem czy stosowac metode piramidy [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]